 Die Tanzfitnessparty™ Zumba
kombiniert Latino-Rhythmen und internationale Musik mit einem
effektiven
Workoutprogramm voller Spaß. Jetzt testen:
donnerstags von 20-21 Uhr
sowie
als Extra im April zusätzlich
samstags
von 14-15 Uhr
Zu unserer Zumba-Tarifliste. |
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 Kursplan Frühjahr 2012
& Extras im Mai
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| BBP |
(Bauch, Beine, Po) – Nach der Aufwärmphase folgen intensive gewebestraffende und muskelaufbauende Übungen für die sogenannten “Problemzonen” Bauch, Beine und Po.
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| Cycling |
Training auf stationären Fahrrädern (Spinbikes). Die Belastungsintensität ist durch Trittfrequenz und regelbaren Widerstand individuell anpassbar.
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Hot Iron I 
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Das IRON SYSTEM™ (Training mit Langhanteln) ist die Überholspur auf dem Weg zu einem schlanken, straffen und gesunden Körper. Deutliche Körperfettreduktion, eine knackige Muskulatur, Kräftigung des Rückens und eine deutlich erhöhte Alltags-Lebensqualität auch im Alter sind nur einige der Trainingseffekte, die von den begeisterten Teilnehmern berichtet werden.
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Hot Iron II
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Auf Hot Iron I aufbauende Kursvariante mit anspruchsvolleren Übungen für Fortgeschrittene.
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| Intensity |
Intensives Intervalltraining mit eigenem Körpergewicht. (Klassische & innovative Übungen in 20-50 sek. Intervallen.) Ziel ist es, bei jeder Übung bis an die individuelle Leistungsgrenze zu gehen und diese hierdurch zügig anzuheben. Steigert durch gleichmäßigen Muskelaufbau Leistungsfähigkeit und Fettverbrennung. Übungsvarianten für Einsteiger werden gegeben.
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| Pilates |
systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Übungen für den ganzen Körper fördern eine natürliche Balance zwischen Stärke,
Flexibilität und Kontrolle.
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| Rücken-Fit |
Einseitige Belastung im Alltag und Beruf, sowie Bewegungsmangel
führen zu Schwächen und Schädigungen der Wirbelsäule. In diesem
Kurs werden wirbelsäulenschonende Aktivierungsprogramme
und Haltungsübungen gezielt trainiert, die zu einer Entlastung
der Bandscheiben führen. Dieser Kurs ist besonders geeignet
für alle die zu Rückenbeschwerden neigen oder es gar nicht soweit
kommen lassen wollen.
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| Step |
Durch eine dem Treppensteigen ähnliche Bewegung auf dem „Step” wird einerseits die Muskulatur gekräftigt und
gleichzeitig ein aerobes Training ermöglicht. Mit dem „Step” werden kleine Choreographien erstellt, die wiederum auch einige
Anforderungen an die Kondition stellen.
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| Stability |
Aus der Physiotherapie entlehnte Übungen zur Stabilisierung der Haltemuskulatur (Bauch, Rücken, Hüfte ebenso wie
Schultern und Knie) zum Teil auch auf dem Balance Board. Hervorragend geeignet zur Vorbeugung von Rücken- und
Gelenkbeschwerden und Verletzungsprävention in Sport und Alltag. Zur Förderung der Balance kann in diesem Kurs gerne ohne
Schuhe trainiert werden.
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| Yoga |
Ganzkörper-Training, das Atemtechnik, Kraftigungsübungen, Koordination und Stretching kombiniert - alles in harmonischen, fließenden Bewegungen.
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Bitte zu jeder Kursstunde,
feste -nicht auf der Strasse getragene- Turnschuhe
und ein Handtuch zum Unterlegen mitbringen!
Zu Eurer Sicherheit solltet Ihr alle Stunden von
Anfang an besuchen und nicht vor Stundenende verlassen.
Die Teilnahme am Warm-up (erste 10-15min. der Stunde)
bereitet Muskulatur und Kreislauf auf die kommende Beanspruchung
vor und beugt somit Verletzungen vor. In der Cooldown-Phase
(letzte 10-15min. der Stunde) wird der Kreislauf langsam entlastet,
die anschließende Dehnung hält die Muskulatur geschmeidig. |
